宝宝特别容易出汗、头发又少、出牙晚、身高还长得慢，别总是抓住这几点就怀疑孩子缺钙，放下你手中的钙片，其实宝宝缺钙有很多表现，不能单纯的以某一个表现就说宝宝缺钙，听十月菌慢慢道来：

宝宝不需要额外吃钙质补充剂,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐摄入量，钙的适宜摄入量每天为：

  • 0~6 个月龄：200 mg
  • 7~12 个月龄：260 mg
  • 1~3 岁：700 mg

0~6个月的宝宝无需额外补钙

我们来看母乳中的含钙量约为35 mg/100 ml，配方奶中含钙约为 50 mg/100 mL，钙吸收率比母乳中的略低一些。宝宝吃一次奶大约40100ml，一天吃68次，6个月的足月宝宝不论是喝母乳还是配方奶，摄入的钙质足够满足身体发育的需求。

6个月以上的宝宝依然无需额外补钙

奶制品、绿色蔬菜、豆制品都是人体钙的补充来源，6个月以上宝宝通过添加这类辅食就能够摄入钙质，7～12 个月的宝宝每天喝奶量保证在 600 ml ，大约3杯（1杯为240ml左右）以上就无需另外吃钙片。

1～3 岁的宝宝每天奶量保证在 480 ml 以上即可

十月菌提醒宝妈，虽然喝奶能够摄入钙质，但也不要把奶饮料、果汁及碳酸饮料当成水给宝宝喂，一方面一渴就喝饮料无法解决宝宝的口渴问题，另外这些饮料挤占奶类摄入而影响钙摄入。患腹泻、胃肠道疾病时，肠道钙吸收利用不良，也容易引起钙缺乏。

不需要额外补钙不代表宝宝一定不会缺钙，预防宝宝缺钙也很重要！

1. 鼓励母乳喂养

对婴幼儿来说，最好的补钙方式就是喝母乳。另外，中国营养学会发布的《0～6 月龄内母乳喂养指南》中曾明确指出，婴儿出生后数日就应该每日补充维生素 D 10ug（400IU）来帮助身体吸收母乳中含有的钙质，从纯母乳中吸收的钙质完全能够满足婴儿骨骼生长对钙的需求，不需额外补钙。

2. 给断奶后的宝宝每天1.5-2杯奶

一杯240毫升的牛奶中含有约300mg的钙，“一天一杯奶强壮中国人”的口号也不是白喊的，至少对小宝宝来说，多喝牛奶能够补充钙质。

3. 吃一些含钙量高的食物，均衡营养

十月菌知道妈妈们最爱干货，这都给你列出来了，补钙就吃这些高钙食物。

蔬菜 含钙量 水果 含钙量 肉类 含钙量
上海青 908mg 芝麻 780mg 海参 285mg
雪里蕻 294mg 酸枣 435mg 牛肉 188.94mg
黑木耳 247mg 杏仁 147mg 鲈鱼 138mg
龙须菜 220mg 葵花籽 115mg 蛤蜊 133mg
苋菜 187mg 榛子 114mg 牡蛎 131mg
木耳菜 166mg 柠檬 101mg 海蜇 120mg
花菜 156mg 松子 78mg 猪头肉 97.22mg
芥蓝 128mg 刺梨 68mg 鹌鹑 48mg
油菜 108mg 无花果 67mg 羊肉 41mg
香菜 101mg 金桔 64mg 猪蹄 33mg

ps:以上含量是每100克食物中的钙含量

4. 带宝宝做有氧运动

其实补钙的目的是预防骨质疏松，让宝宝的骨骼健康发育，而在骨骼发育、骨密度增加的过程中，除了摄入充足的钙，还有维生素D，运动也是非常重要的。

大宝宝做一些有氧运动的作用都要超过专门补钙的效果，因此妈妈们不用给宝宝盲目补钙，而可以通过饮食（牛奶、豆制品、绿叶蔬菜）帮助宝宝骨骼健康发育。

作者:十月菌