育儿:宝宝需要补钙吗
宝宝特别容易出汗、头发又少、出牙晚、身高还长得慢,别总是抓住这几点就怀疑孩子缺钙,放下你手中的钙片,其实宝宝缺钙有很多表现,不能单纯的以某一个表现就说宝宝缺钙,听十月菌慢慢道来:
宝宝不需要额外吃钙质补充剂,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐摄入量,钙的适宜摄入量每天为:
- 0~6 个月龄:200 mg
- 7~12 个月龄:260 mg
- 1~3 岁:700 mg
0~6个月的宝宝无需额外补钙
我们来看母乳中的含钙量约为35 mg/100 ml,配方奶中含钙约为 50 mg/100 mL,钙吸收率比母乳中的略低一些。宝宝吃一次奶大约40100ml,一天吃68次,6个月的足月宝宝不论是喝母乳还是配方奶,摄入的钙质足够满足身体发育的需求。
6个月以上的宝宝依然无需额外补钙
奶制品、绿色蔬菜、豆制品都是人体钙的补充来源,6个月以上宝宝通过添加这类辅食就能够摄入钙质,7~12 个月的宝宝每天喝奶量保证在 600 ml ,大约3杯(1杯为240ml左右)以上就无需另外吃钙片。
1~3 岁的宝宝每天奶量保证在 480 ml 以上即可
十月菌提醒宝妈,虽然喝奶能够摄入钙质,但也不要把奶饮料、果汁及碳酸饮料当成水给宝宝喂,一方面一渴就喝饮料无法解决宝宝的口渴问题,另外这些饮料挤占奶类摄入而影响钙摄入。患腹泻、胃肠道疾病时,肠道钙吸收利用不良,也容易引起钙缺乏。
不需要额外补钙不代表宝宝一定不会缺钙,预防宝宝缺钙也很重要!
1. 鼓励母乳喂养
对婴幼儿来说,最好的补钙方式就是喝母乳。另外,中国营养学会发布的《0~6 月龄内母乳喂养指南》中曾明确指出,婴儿出生后数日就应该每日补充维生素 D 10ug(400IU)来帮助身体吸收母乳中含有的钙质,从纯母乳中吸收的钙质完全能够满足婴儿骨骼生长对钙的需求,不需额外补钙。
2. 给断奶后的宝宝每天1.5-2杯奶
一杯240毫升的牛奶中含有约300mg的钙,“一天一杯奶强壮中国人”的口号也不是白喊的,至少对小宝宝来说,多喝牛奶能够补充钙质。
3. 吃一些含钙量高的食物,均衡营养
十月菌知道妈妈们最爱干货,这都给你列出来了,补钙就吃这些高钙食物。
蔬菜 | 含钙量 | 水果 | 含钙量 | 肉类 | 含钙量 |
---|---|---|---|---|---|
上海青 | 908mg | 芝麻 | 780mg | 海参 | 285mg |
雪里蕻 | 294mg | 酸枣 | 435mg | 牛肉 | 188.94mg |
黑木耳 | 247mg | 杏仁 | 147mg | 鲈鱼 | 138mg |
龙须菜 | 220mg | 葵花籽 | 115mg | 蛤蜊 | 133mg |
苋菜 | 187mg | 榛子 | 114mg | 牡蛎 | 131mg |
木耳菜 | 166mg | 柠檬 | 101mg | 海蜇 | 120mg |
花菜 | 156mg | 松子 | 78mg | 猪头肉 | 97.22mg |
芥蓝 | 128mg | 刺梨 | 68mg | 鹌鹑 | 48mg |
油菜 | 108mg | 无花果 | 67mg | 羊肉 | 41mg |
香菜 | 101mg | 金桔 | 64mg | 猪蹄 | 33mg |
ps:以上含量是每100克食物中的钙含量
4. 带宝宝做有氧运动
其实补钙的目的是预防骨质疏松,让宝宝的骨骼健康发育,而在骨骼发育、骨密度增加的过程中,除了摄入充足的钙,还有维生素D,运动也是非常重要的。
大宝宝做一些有氧运动的作用都要超过专门补钙的效果,因此妈妈们不用给宝宝盲目补钙,而可以通过饮食(牛奶、豆制品、绿叶蔬菜)帮助宝宝骨骼健康发育。
作者:十月菌